你有沒有這樣的困惑？

　　和同齡人相比

　　別人看著清爽顯嫩

　　自己卻面色暗沉、皺紋橫生

　　看起來比實際年齡老5歲甚至10歲？

　　除了不可抗拒的基因

　　不健康飲食、缺乏運動

　　不良的睡眠習(xí)慣、吸煙、防曬不到位

　　這5個壞習(xí)慣正在一點點讓你變老變丑

　　壞習(xí)慣1：不健康飲食

　　高糖高油高鹽 喂出“顯老肌”

　　高糖、高油、高鹽的飲食，堪稱皮膚的“催老劑”，長期吃會一點點毀掉你的顏值，還會加重身體炎癥反應(yīng)，加速細(xì)胞老化。

　　高糖危害：高糖分會引發(fā)“糖化反應(yīng)”，讓皮膚中的膠原蛋白“綁在一起”，失去彈性，變得松弛、發(fā)黃，細(xì)紋和皺紋也會隨之增多。

　　高油高鹽危害：重油食物在高溫烹制時會產(chǎn)生過氧化物，促進自由基生成，損害皮膚細(xì)胞結(jié)構(gòu)，降低皮膚修復(fù)能力；過咸的食物會加重身體水腫，讓皮膚變得臃腫、粗糙，還會誘發(fā)痘痘、閉口，讓皮膚狀態(tài)越來越差。

　　除此之外，加工肉類、含反式脂肪酸的食物，也會加速皮膚衰老，日常需盡量少吃。

　　改善指南：調(diào)整飲食

　　減少高糖、高油、高鹽食物的攝入，適量補充富含維生素C、維生素E、膠原蛋白的食物，多吃新鮮蔬果和全谷物，保證充足飲水。

　　壞習(xí)慣2：缺乏運動

　　久坐不動加速“垮臉”的隱形推手

　　運動時，身體的血液循環(huán)會加速，能給皮膚細(xì)胞輸送更多的氧氣和養(yǎng)分，同時促進新陳代謝，幫助排出皮膚中的老廢角質(zhì)和毒素，讓皮膚由內(nèi)而外透著光澤感。

　　有研究顯示，長期堅持運動的人，皮膚狀態(tài)比同齡人年輕5～10歲。

　　反之，長期久坐不動，皮膚的新陳代謝會變慢，老廢角質(zhì)堆積在表層，整個人會顯得暗沉、沒有光澤；同時肌肉會逐漸松弛，臉部線條垮下來，雙下巴、法令紋也會隨之加重，自帶一股“老氣感”，還可能影響皮膚的保濕和屏障功能。

　　改善指南：適量運動

　　每周保持3次有氧運動，每次30分鐘以上，比如快走、慢跑、跳繩等，促進血液循環(huán)，增強皮膚代謝，也可搭配適量力量訓(xùn)練，維持肌肉緊致。

　　壞習(xí)慣3：不良睡眠習(xí)慣

　　熬夜毀臉比衰老本身更可怕

　　23:00～3:00，是皮膚的“黃金修復(fù)期”。長期失眠或睡眠不足可能會加速大腦衰老，一次睡不夠就會讓你看起來沒精神，長時間睡不夠，皮膚就沒有足夠的時間修復(fù)，黑眼圈、眼袋會越來越重，毛孔也會變得粗大，皮膚會變得暗沉、干燥、松弛，整個人看起來疲憊不堪，比實際年齡老好幾歲。

　　經(jīng)常缺覺會使人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致機體免疫力下降，增加代謝性疾病、癌癥、精神疾病等的發(fā)病風(fēng)險。

　　注意：當(dāng)有以下幾個表現(xiàn)，說明身體正在提醒你，需要好好睡覺了。

　　總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經(jīng)常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹兒。

　　改善指南：規(guī)律作息

　　戒掉熬夜的壞習(xí)慣，盡量23:00前入睡，保證每天7～8小時的充足睡眠，睡前放下電子產(chǎn)品，讓皮膚和身體充分修復(fù)。

　　壞習(xí)慣4：吸煙

　　把皮膚“熏”老 加速膠原流失

　　香煙中的尼古丁會搶走皮膚血管里的氧氣和營養(yǎng)，同時破壞膠原蛋白和彈性纖維。長期吸煙的人，皮膚會更早出現(xiàn)皺紋、松弛，還會帶著一股揮之不去的暗黃色。

　　改善指南：戒煙

　　徹底戒掉吸煙的習(xí)慣，遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。

　　壞習(xí)慣5：防曬不到位

　　光老化是顯老“頭號殺手”

　　紫外線會直接穿透皮膚表層，攻擊深層的細(xì)胞DNA，誘發(fā)“光老化”。每天不涂防曬出門的人，臉上會更早冒出曬斑、紅血絲，皺紋也會比同齡人深得多。更可怕的是，長期暴曬還會增加皮膚癌的風(fēng)險。

　　改善指南：做好防曬

　　每天出門前15分鐘，涂抹足量的廣譜防曬霜(SPF30+，PA+++及以上)，戶外搭配帽子、太陽鏡等防護用品，避開10:00～16:00日照高峰時段。

　　記?。悍罆癫皇窍奶斓膶伲且荒晁募镜谋匦拚n，一張臉大約需要一枚硬幣大小的防曬霜量，戶外每2小時需補涂一次。

　　專家提醒：小心“垃圾情緒”催人老

　　衰老不可逆轉(zhuǎn)，但我們可以通過調(diào)整生活習(xí)慣，延緩衰老的腳步，哪怕每天做好一點點，長期堅持也能看到明顯變化。除了要改掉5個壞習(xí)慣，平時還要保持愉快心情。

　　垃圾情緒讓你衰老的速度比吸煙高出32%

　　一個人能不能健康長壽，基因是一個方面，情緒和心理狀態(tài)同樣起著重要作用。一項研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)面情緒會加快機體衰老，甚至比吸煙危害還要高出32%。還有研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人長久處于悲傷狀態(tài)，會影響他整體生活質(zhì)量和壽命。

　　心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒，統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。此類情緒體驗多是不積極的，且可能傷害身心。

　　整天愁眉苦臉會使皮膚缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯出現(xiàn)皺紋。長期如此，心理和身體上都可能會遭受傷害。負(fù)面情緒會引起一系列身體上的變化，還可能會致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，免疫力下降致內(nèi)分泌失調(diào)，讓腫瘤細(xì)胞有機會擺脫抑制，從而增加腫瘤發(fā)生的概率。特別是女性，情緒對免疫力及內(nèi)分泌功能影響較大，可能會加速衰老。

　　壓力過大是引起動脈硬化的重要因素

　　重大壓力下人真的會變老，可能還會損傷血管內(nèi)皮。長期壓力下，會使體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，腎上腺素分泌增多，導(dǎo)致心跳加快、血管收縮、血壓升高。長期這種狀態(tài)，會使血管內(nèi)皮受損，而血管內(nèi)皮受損是形成動脈硬化的重要原因。

　　一項研究表明，重大壓力之下，人真的會變老。長期暴露在壓力下的人，其生物年齡與實際年齡相比要老3歲。研究發(fā)現(xiàn)，那些暴露在長期壓力下的人的細(xì)胞損傷和炎癥標(biāo)志物水平，要比他們的實際年齡所表明的相應(yīng)水平高出許多。不過研究還發(fā)現(xiàn)，一旦從長期壓力源中恢復(fù)，他們的生物年齡和細(xì)胞損傷水平就會迅速恢復(fù)到其實際年齡的水平。

　　長期壓力大，身體各部位都在發(fā)生變化：消化系統(tǒng)、皮膚出現(xiàn)問題，還會影響卵巢健康，引起“過勞肥”及脫發(fā)等。

　　改善指南

　　規(guī)律作息，保證充分睡眠。

　　適當(dāng)鍛煉，運動可以緩解負(fù)面情緒，可以使大腦分泌快樂的物質(zhì)，比如多巴胺。

　　進行適當(dāng)社交，參加一些人際交往。在人際交往當(dāng)中，可以適當(dāng)傾訴情緒。

　　學(xué)會活在當(dāng)下，接納自我。

　　適當(dāng)進行自我心理調(diào)適，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己持續(xù)出現(xiàn)不良情緒，或者是負(fù)面情緒出現(xiàn)的時候，我們要有意識地給自己一些積極的暗示，去回顧自己之前的一些優(yōu)點。

　　如果我們經(jīng)過以上的方法去調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，但是效果總是不明顯，要及時就醫(yī)。

　　抗衰行動指南

　　1.調(diào)整飲食：減少高糖、高油、高鹽食物的攝入，適量補充富含維生素C、維生素E、膠原蛋白的食物，多吃新鮮蔬果和全谷物，保證充足飲水。

　　2.適量運動：每周保持3次有氧運動，每次30分鐘以上，比如快走、慢跑、跳繩等，也可搭配適量力量訓(xùn)練，維持肌肉緊致。

　　3.規(guī)律作息：盡量23：00前入睡，保證每天7～8小時的充足睡眠。

　　4.戒煙：徹底戒掉吸煙的習(xí)慣，遠(yuǎn)離二手煙、三手煙。

　　5.做好防曬：每天出門前15分鐘，涂抹足量防曬霜，戶外搭配帽子、太陽鏡等防護用品，避開10:00～16:00日照高峰時段。

　　6.保持愉快心情：長期處于“垃圾情緒”中，會影響整體生活質(zhì)量和壽命。