當(dāng)下，睡眠健康已成為公眾關(guān)注的熱點話題。不少人認(rèn)為，做夢代表大腦一直在工作，沒有得到休息，只有“一覺到天亮、完全無夢”才算睡好了。北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師孫偉近日在接受記者采訪時表示，這是一個常見且易被忽視的認(rèn)知誤區(qū)。

　　孫偉解釋，做夢是人體正常的生理現(xiàn)象。人們在整夜睡眠中，會經(jīng)歷多次夢境，只是大部分夢境不會被記住。值得注意的是，做夢不僅不會損害睡眠質(zhì)量，反而是大腦在睡眠中處理信息、維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要標(biāo)志。

　　孫偉進(jìn)一步介紹，做夢對人體有著多重積極作用：一是鞏固記憶，夢境會對白天的經(jīng)歷與情感記憶進(jìn)行篩選、鞏固和重新激活，助力記憶穩(wěn)定；二是調(diào)節(jié)情緒，幫助大腦消化日間產(chǎn)生的負(fù)面情緒，緩解心理壓力，維持心理健康；三是整合認(rèn)知，夢境是大腦整合新舊信息的主觀體驗，這一過程對提升學(xué)習(xí)能力、激發(fā)創(chuàng)造力至關(guān)重要。

　　“真正影響睡眠質(zhì)量的并非做夢本身，而是頻繁的噩夢。”孫偉提醒，噩夢是指令人恐懼、能將人從睡眠中驚醒的夢境，這種突然驚醒會破壞睡眠的連續(xù)性，直接導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。長期被噩夢困擾，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題，進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。

　　什么是優(yōu)質(zhì)睡眠？孫偉介紹，根據(jù)睡眠分期規(guī)范，成年人的深睡眠占整夜睡眠的比例為13%至23%。這意味著，若成年人每晚睡眠時間為6小時至7小時，整夜深睡眠達(dá)到50分鐘左右即屬于正常范圍。同時他強(qiáng)調(diào)，隨著年齡增長，深睡眠比例會自然逐漸減少，這是正常的生理變化，無需過度擔(dān)憂。

　　近年來，睡眠障礙正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，不僅困擾人們的正常生活和工作，也會導(dǎo)致軀體及心理疾病的加劇。長期“睡不好”絕非小事，不僅白天精神渙散、情緒易怒、工作效率下降，更會悄然推升高血壓、糖尿病等慢性病風(fēng)險，甚至與焦慮、抑郁相互作用形成惡性循環(huán)。

　　如何才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？孫偉建議從培養(yǎng)健康睡眠習(xí)慣入手增加深睡眠。如作息時間盡量規(guī)律，日間增加光照，適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動，下午以后限制茶和咖啡等興奮性飲料的攝入等。“最重要的是讓身心放松下來?！睂O偉推薦“漸進(jìn)式放松練習(xí)”方法：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象從頭到腳，每個部位都放松一遍，有助于讓人更好地進(jìn)入深睡眠。