雙腳是人體的“第二心臟”

　　也是全身健康的“放大鏡”

　　雙腳上的一些變化

　　比如足踝反復(fù)腫脹

　　走路發(fā)軟、活動(dòng)疼痛、經(jīng)常崴腳

　　可能折射出多種潛在疾病

　　如何呵護(hù)我們的雙腳？

　　快跟著小圈一起來(lái)看看吧～

　　01

　　雙腳出現(xiàn)這4個(gè)癥狀

　　可能是疾病信號(hào)

　　足踝反復(fù)腫脹：

　　足踝反復(fù)腫脹，有時(shí)伴隨疼痛，可能提示多種疾病，比如足踝疾病、心臟疾病、肺部疾病、腎臟疾病、糖尿病等。

　　當(dāng)疾病導(dǎo)致體內(nèi)水分代謝、血液循環(huán)受阻，可能會(huì)使足踝反復(fù)腫脹，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

　　走路發(fā)軟：

　　走路時(shí)腳發(fā)軟，可能與足踝疾病、膝關(guān)節(jié)疾病、肌肉疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等有關(guān)。

　　建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因，以免疾病進(jìn)一步發(fā)展或者走路時(shí)因腳發(fā)軟摔跤。

　　活動(dòng)疼痛：

　　比如穿鞋時(shí)疼痛、走路時(shí)疼痛等，可能與足底筋膜炎、關(guān)節(jié)炎、足踝畸形等有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

　　經(jīng)常崴腳：

　　骨科急診常見(jiàn)疾病，多出現(xiàn)于年輕人?？赡芘c高足弓、肌肉過(guò)度疲勞、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定有關(guān)。

　　健康小貼士：

　　1.崴腳后，要對(duì)足踝進(jìn)行冰敷、加壓包扎并抬高受傷的腳，幫助血管收縮、減少出血和避免大量血液流向傷處。

　　2.崴腳后，一定要好好養(yǎng)傷。我們的韌帶就像一根非常緊的橡皮筋，當(dāng)橡皮筋斷裂的時(shí)候，我們要用充分的時(shí)間對(duì)它進(jìn)行修復(fù)，然后通過(guò)鍛煉恢復(fù)它的功能，以免導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)，反復(fù)崴腳。

　　02

　　足踝畸形常見(jiàn)類型

　　拇趾外翻：

　　拇趾外翻是比較常見(jiàn)的足踝畸形，中老年女性尤為高發(fā)，與經(jīng)常穿高跟鞋、尖頭皮鞋關(guān)系密切。

　　扁平足：

　　常見(jiàn)于兒童，與足部肌肉鍛煉少有關(guān)。

　　注意：

　　肥胖人群、糖尿病人群也容易出現(xiàn)扁平足。

　　高足弓：

　　常與先天性疾病、神經(jīng)性疾病(如腦癱后遺癥)有關(guān)。

　　馬蹄足：

　　通常與神經(jīng)性疾病、出生缺陷、腓骨肌萎縮癥、跟腱攣縮有關(guān)。

　　健康小貼士：

　　足踝出現(xiàn)畸形，別覺(jué)得不疼就沒(méi)事，如果不及時(shí)就醫(yī)，就會(huì)逐漸發(fā)展為足踝疼痛、骨關(guān)節(jié)病變，雙腳也要定期檢查。

　　03

　　日常足部保健牢記這4點(diǎn)

　　常泡腳：

　　用溫?zé)岬乃菽_可以加快血液循環(huán)，有利于消除雙腳疲勞感。

　　 建議：

　　每晚睡前用溫?zé)岬乃菽_10分鐘左右即可，水溫控制在40℃左右。

　　注意：

　　對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，要特別關(guān)注泡腳時(shí)的水溫和時(shí)間，防止?fàn)C傷雙腳。

　　選對(duì)鞋：

　　● 選穿起來(lái)略微寬松、鞋底較軟、后跟包緊的鞋。

　　● 穿上鞋后，腳后跟處要能塞進(jìn)一根手指。

　　● 下午、晚上腳相對(duì)來(lái)說(shuō)比較大，此時(shí)選鞋尺碼更合適。

　　● 不同場(chǎng)景下，要穿不同種類的鞋，比如跑步時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋、居家生活要穿寬松柔軟的鞋、爬山時(shí)要穿登山鞋等。

　　足踝功能鍛煉：

　　運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持鍛煉小腿和雙腳，比如提踵鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)要適量：

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不熱身、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，都是足踝受傷的重要因素，想要足踝健康，要先從不傷害足踝開(kāi)始。

　　呵護(hù)雙腳行動(dòng)指南

　　1.足踝反復(fù)腫脹、走路發(fā)軟、活動(dòng)疼痛、經(jīng)常崴腳，可能是足踝疾病、心臟疾病、腎臟疾病、糖尿病等多種疾病信號(hào)，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

　　2.拇趾外翻、扁平足、高足弓、馬蹄足都屬于足踝畸形，千萬(wàn)別“忍”，早治療早受益。

　　3.想要雙腳健康，建議你常泡腳、穿合適的鞋、每天鍛煉足踝功能、別做傷害足踝的事情。